冬天跑步怎么避免出现喉咙痛

坚持跑步习惯

一部分人是因为缺乏锻炼，不适应突然进行跑步呼吸不顺畅而发生喉咙痛的情况，这种情况要继续坚持跑步，这样才能避免下一次跑步还出现喉咙痛痒的现象。

做好热身运动

在冬天跑步之前进行热身，除了能让身体各个部位、肌肉更快的进入运动状态之外，还能避免感冒着凉，预防运动伤害，在一定程度上可以避免出现像喉咙痛这样的不适。另外跑步结束后的整理活动也不能少，能帮助身体放松恢复。

掌握正确的呼吸方式

冬天跑步错误的呼吸方式是引发喉咙痛比较重要的原因，因此跑步时正确的呼吸方式要知道：

1. 刚开始跑时，呼吸节奏是每3步一呼，每3步一吸。然后在保持速度的时候感觉呼吸困难，再调整为2步一呼，2步一吸。

2. 用鼻子呼吸或是混呼吸，出现呼吸不畅时也不要张大嘴来大口呼吸，可以将舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。

戴口罩或是围脖

如果是个雾霾天气，要跑步的话，建议戴个口罩或是那种能围住口鼻的围脖了，减少雾霾对喉咙等部位的刺激，避免引发不适。另外冬天雾霾比较严重时，建议不要去户外跑步，选择室内训练就好。

做好保暖工作

气温低的冬天跑步，不管是跑前、跑中还是跑后，都要做好保暖措施，先在室内热身，然后按照跑步着装要求穿上适当的衣服，准备一件防风的衣物系在腰间，根据温度随时脱穿，以免感冒喉咙痛，跑步后要注意及时的换掉汗湿的衣物，等身体、心跳等都平复下来，一般15分钟左右才能洗澡。

注意补充水分

即使冬天跑步没有出什么汗，也要重视补水问题，在跑步一小时之前就要补水，喝水的时候也尽量不要大口地喝下去，而是小口地喝，跑步后休息15分钟左右再补水，多次少饮，一次喝200-300ml左右。

控制跑步强度

冬天跑步的强度要控制好，根据自身的实际情况进行，以慢跑速度跑30-40分钟左右即可，不要强逼自己一定要完成多少多少公里的目标。