一次做50下左右
要想更快的见到提肛运动的效果,一次要反复做50下左右,一提一松即为一下,这样才能保证有效的锻炼到相应的肌肉部位,注意不能太少也不宜过多。
一周要保证6-7次的练习
提肛运动是可以每天都练习的,而且是随时随地进行,因此要尽快见效,一周需要保证至少6-7次的练习,即一天要有一次,最好是能每天能进行2-3次的提肛动作。
选择合适时间来练习
尽管提肛运动什么时候锻炼没有限制,但是在这4个时间段练提肛运动效果会相对好些:晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。
配合呼吸
日常练习提肛运动时要配合上呼吸,这样效果会更好,一般的话做提肛运动过程中收缩时深吸气、放松时呼气。在这个动作很熟练之后,可以使用腹式呼吸来增强效果。
具体做法:在吸气的时候,腹部隆起,提肛,呼气的时候让腹部收缩,放松自己的肛门。
采用正确的提肛动作
做提肛运动动作一定要到位,否则就是白做了,而除了卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式等方式,虽然姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。
具体方法:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一下。
免责声明:本网所有内容(包括且不仅限于图文音视频)均由用户自行上传分享,仅供个人学习交流分享。如侵害到您的权利,请联系:[email protected]