4式睡前拉伸

喜欢运动的妹纸们一定要记得，运动过后拉伸拉伸，把筋抻开，线条才会更好看！而不爱运动的妹纸，下班回来做做拉伸运动，也是大有好处呢！

睡眠质量提高了，第二天不困了，皮肤自然都有光泽了呢！

NO.1

侧身拉伸

1. 盘腿坐，双腿尽量贴住地面。

2. 吸气，抬右臂，手指指向天空，左手放在左侧。

3. 呼气，身体向左倾斜拉伸，越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

4. 拉伸1分钟后，换另一侧。

NO.2

牛面式拉伸

1. 盘腿坐在地上或者瑜伽垫上，右臂弯曲，放在肩膀上方，接着，弯曲左臂，并背到身后。

2. 双手互相勾住，保持1分钟，呼吸正常。

3. 保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。

4. 然后慢慢松开双开，放松，换另一侧。

NO.3

胸部拉伸

1. 坐在地上或者与加上，双腿伸直向前。

2. 双手手掌放在身后，指尖指向你的臀部，手指完全张开。

3. 身体向后压，肩部打开，挺胸。

4. 坚持1分钟。

NO.4

卧脊柱扭转

1. 双腿伸直，右腿弯曲，双手抱住将它往胸部方向压。

2. 躯干不动，将右腿往左膝外侧压。

3. 保持1分钟，慢慢回到起始动作，放松，换另一侧。