1.运动前,搓一搓膝盖下缘
运动前应热热身,原地小跑5~10分钟或做一下伸展,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热,或用双手手指揉搓膝盖下缘,以促进关节润滑液的分泌。
2.上山“哈腰”,下山“大爷”
上山时重心应前移,下山时重心向后并稍降低,这是良好的护膝姿势。注意下山一定不要跑、不要跳,速度要慢,要小心。
3.多用扶手,别提重物
爬楼梯时拉住扶手可以借力,减少膝关节的负荷;油、米等较重的生活物品尽可能选择“送货上门”服务。
4.好脚先上,伤脚先下
如果有一边膝关节已出现问题,上楼时要好脚先上,下楼梯时则坏脚先下,利用好脚的大腿肌肉支撑身体,减轻对坏脚膝关节的磨损。
5.适当补充氨糖
氨糖是人体合成关节软骨的原料,能营养韧带,促进软骨再生、修复受损关节、催生关节滑液,让关节更灵活。众多骨关节问题关键在于氨糖流失,因此应该适当补充氨糖。
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