充分的热身
跳健身操前进行充分的热身,能够提高人体体温,改善和加快血液循环,减少肌肉黏性,加强韧带伸展性,从而减少膝盖在运动中受到的压力。还能够增强关节活动幅度,分泌更多关关节滑液,减少膝关节的磨损。
锻炼腿部肌肉
增强腿部肌肉力量,有力量的肌肉可以更好的支撑腿部,帮助缓解膝关节的压力,减少跳健身操时对髌骨和半月板的冲击。
减少膝盖负重
尽量减少双膝过大的负重。登山、爬楼、攀岩等活动对膝盖的压力很大,此时应当减少这方面的运动。
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