热身要充分
打乒乓球前要做好充分的热身,可以避免膝关节因为没有准备突然进入运动状态而受伤,一般热身时间在5-10分钟,可以进行扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。
佩戴护膝
打乒乓球时佩戴护膝能减少膝关节的磨损,是预防运动中膝关节受伤比较好的方法。
穿合适的鞋子
打乒乓球时不宜穿着拖鞋、高跟鞋、皮鞋等进行,最好选择合脚的运动鞋,能帮助缓冲跑动过程中对膝关节的冲击。
增强下肢力量
下肢力量足够大时,能够加强膝盖对冲击力的承受能力,可以进行像负重深蹲起、蛙跳等锻炼,可以减少膝盖受伤的可能。
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