卷腹之所以会让脖子发力,一部分人是因为不懂怎么利用腹部发力,因此在做卷腹之前,可以先练习一下腹式呼吸,找到腹部发力的感觉。
做法:仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。
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