放松髋部仰卧鸽子式

想想花环式、鸽子式和束角式，都可以放松髋部。为了更加舒适，可以在做鸽子式，束角式时，在髋部下方放枕头。

在做花环式时，如果跟腱太紧，可以在脚跟下面放毛巾。躺下来的鸽子式可以很好地放松膝盖，拉伸髋部。

怎么做：

躺下来，膝盖弯曲，脚掌踩地，与髋同宽

弯曲右膝盖，右脚踝放在左大腿上方，保持右脚掌回勾

抬起大腿靠近胸腔，右手穿过双腿之间，双手在左膝盖下方交扣

背部、头部放松着地

保持8-10次深呼吸，然后换边。