放松肩膀十字交叉

穿针式、婴儿式、反祈祷式，甚至是简单的十字交叉可以有效放松肩膀、颈椎，拉伸菱形肌。

怎么做：

趴下来，稍微抬起身体，右手来到左侧，左手来到右侧，右手在下，手臂与身体大概90°

下巴放在肩膀上方。手指往两侧延展手臂

保持8-10次呼吸，换边重复。