在马拉松备赛的日常饮食中,碳水化合物,蛋白质及脂肪的摄取百分比为:5:3:2。赛前三天适量多摄入碳水化合物,储备糖原。同时多吃蔬菜,谷物纤维和适度高蛋白食物(比如蛋,奶,鱼肉)帮助肌肉快速恢复,每天保证补充充足的水分。
比赛日早晨的饮食也相当重要,不宜摄入油腻,过咸,过辣,冷冻,未曾食用过的食物,早饭适量,六只七分饱腹感,以富含碳水化合物、易消化的食物为主。
免责声明:本网所有内容(包括且不仅限于图文音视频)均由用户自行上传分享,仅供个人学习交流分享。如侵害到您的权利,请联系:[email protected]