适合产后跳的肚皮舞动作

臀部前后平移

练习下腹部肌肉的延展、收缩，可紧实下腹部肌肉。

要领：下腹部肌肉的延展、收缩、下腹部拉长、臀部收缩、重心在前脚掌。

1. 肩膀下压、收下腹、膝盖放松。

2. 下腹部向前延伸拉长，使臀部向前，感觉下腹部绷紧。

3. 下腹部向后收缩，臀部平推向后。

侧圆胯

这个动作能够锻炼到上、下腹，帮助紧实腹部肌肉。

具体做法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动，尽量以自己最大的幅度去做。

画8字

双手举起或放在腰侧，将重心集中在腰部，双脚张开与肩宽，身体可以微微的下蹲，把身体重心放在下半身，背部要保持挺直。

然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部在空中画出“8”字。注意速度可以不用很快，但是动作要到位，不要用背部力量旋转。