跳肚皮舞时发生肚子疼的现象,应该立即放慢运动速度,减小运动量,待疼痛消失后再恢复运动频率,如果仍然疼痛不止,要慢慢停止运动,然后采取以下方式缓解:
热敷
肌肉内的乳酸可进行再次分解,而对酸痛部位进行热敷,促进局部的血液循环加快,运输大量的氧气,促进乳酸的分解,可去除因为运动量大导致的肚子酸痛。
按摩
由于强度大等原因导致肚子酸痛的话,可以对酸痛的腹肌部位进行按摩、拍打,能使得肌肉得到放松,促进局部的血液循环,有利于缓解酸痛情况。
具体做法:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。
深呼吸
跳肚皮舞时肚子疼,可以尝试深呼吸,能帮助增加体内氧气供应,放松腹部,缓解疼痛。
具体做法:深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3—5分钟。
休息
如果是因为姿势不对或是用力过猛,导致腹部肌肉拉伤,可以停止跳肚皮舞,休息几天等肌肉自行恢复。
就医治疗
如果以上方法都不奏效,且疼痛感强烈,建议及时的就医检查治疗。
免责声明:本网所有内容(包括且不仅限于图文音视频)均由用户自行上传分享,仅供个人学习交流分享。如侵害到您的权利,请联系:[email protected]