检查伤势
练瑜伽膝盖疼可以先检查一下伤势,如果膝盖有强烈的疼痛感,甚至膝盖活动都受到了影响,要及时的就医检查,以防是韧带撕裂,如果是痛感不强,可以尝试以下方法来缓解。
做静态拉伸动作
静态拉伸腿部可以帮助放松紧绷的腿部肌肉的,也有助于缓解膝盖疼,静态拉伸时可以重点拉伸大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位。
冷敷
练瑜伽后出现膝盖疼,可以采取冷敷措施,冷敷能使得局部血管收缩,减少血循环,从而能降低组织新陈代谢率,抑制炎症的发生,帮助缓解疼痛。
具体做法:冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块,或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处,注意时间不宜过久,15分钟左右即可。
热敷
练完瑜伽后24小时或48小时后,可以对膝盖疼痛部位进行热敷,能够帮助促进血液循环,减轻疼痛感。
具体做法:用热毛巾或是热水袋敷在疼痛部位即可。
按摩膝盖
对膝盖疼痛部位进行按摩,一般在膝关节周围会出现一些压痛点,找到这些压痛点之后,用拇指由轻到重进去按揉,有酸胀感为合适,能促进局部血液循环,帮助缓解疼痛。
贴膏药
可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油,并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部,从而来缓解肌肉的酸痛不适。
做小半蹲锻炼
通常来说膝盖疼痛的恢复锻炼会选择进行小半蹲,小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用的,不仅能润滑关节,还能营养膝关节,帮助膝关节的修复。
做法:双手叉腰,两脚朝前,两只脚之间留一个拳头的空隙,蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离,身高往下矮十公分,主要表现出腿部弯曲,臀部下沉,腰背直立,持住不动,每次做10—30分钟,多者不限。要注意始终将身体重心放在前脚掌上。
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