冬季运动前一定要热身

很多朋友觉得热身是浪费时间的事。但是，在不热身的情况下直接进入高强度的运动，很容易出现肌肉损伤，运动效果也会不尽人意。

运动前二十分钟热身，提高机体温度，提高神经系统兴奋性，增加肌肉的血流量，防止拉伤。

温馨提醒

冬季热身时间要比春夏季节延长，节奏减缓。内容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韧带、活动关节，使心率比安静状态时快20至30次/分。

准备活动可以结束的标志是：头脑清醒、身体轻巧、周身温暖、关节韧带柔韧有力，对运动充满渴望。

最适合的你冬季运动是……