如果体质不错,或者锻炼过后,感觉以上的训练方式太轻松,可以增加训练强度。方法是逐渐提高高强度运动时间,减少低强度运动时间。
进阶跑步
20米距离来回冲刺两次。休息十秒,再来回冲刺两次。一直重复五次为一组,一共做三组,组件休息5分钟。
高阶跑步
20秒冲刺跑——慢走15秒,然后20秒快跑——15秒慢走,继续20秒冲刺跑——15秒慢走。
波比运动(选其一)
1.做5次波比跳,休息30秒,重复做15个循环。
2.在45秒内做多下的波比跳,休息30秒,重复做15个循环。
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