散步
散步的时候,孕妈妈可以呼吸到室外的新鲜空气,调节情绪,更重要的是能提高神经系统和心肺功能,促进身体的新陈代谢,还可以使腿部,腹壁,胸部及心肌运动加强,血液循环加快,对身体细胞的营养,特别是对心肌营养有很好的促进作用。
游泳
孕妈妈适度游泳可以增强腹部的韧带力量和锻炼骨盆关节,还可以增加肺活量,避免在妊娠中期或后期患心脏和血管方面的疾病;沉重的子宫受到水浮力支持,能减轻支撑子宫的腰肌和背肌的负担,从而缓解或消除孕期常有的腰背疼痛症状。
呼吸练习
建议孕妇多做呼吸练习,可以帮助保持心态的放松,也有助于在分娩过程中配合宫缩,最好经常进行以下两种练习。
1. 浅呼吸:孕妇坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。
2. 深呼吸:以舒适的姿势坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用鼻孔深吸气,再缓慢呼出,重复练习。
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