引体向上肩膀疼怎么预防

充分热身

热身运动可以帮助我们活动开韧带和关节,增强肌肉弹性,是身体血液循环加快,身体机能增强,让自己更好的进入运动状态,避免直接高强度运动带来的伤害。

动作正确

动作正确是避免引体向上时肩部拉伤最好的方法。

1.引体向上下降时要用力量控制缓慢下降,这样不仅可以有效的锻炼手臂和背部,而且可以避免肩膀被下冲力拉伤。

2.下放后不要完全放松自己让自己吊在单杠上,而是手臂和背部保持一定的力量来保持动作,手臂可以稍微弯曲,不要完全伸直。