训练安排技巧

引体向上是个好动作,但是不能一味贪多,无节制的练习。

正确做法是:每周做3-4次,至少隔一天进行练习,一天3-5组,每组8-12个,组间休息1分钟。新手可以适当降低次数和组数,随着运动能力的增强,也可以逐渐增加难度,比如负重引体向上,正反手引体向上等。

隔天训练是保证肌肉的休息和恢复,以免过度疲劳反而造成肌肉的薄弱无力,影响锻炼效果。