我们常常很难短时间判断肌肉是否停滞增长,所以判断是否需要负重以以下标准来进行:当引体向上可以连续做10个以上时,就可以增加重量做负重练习。
当引体向上做到15个甚至25个以上,那么就是耐力训练了,不再有增长肌肉体积和力量的作用。
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