负重怎么控制重量

从锻炼目的来说，一般有两种重量可以选择：

如果想要增长肌肉体积，那么最好的重量是：该重量下能连续做的引体向上次数为6-12次。

如果想增长肌肉的绝对力量，最好的重量是：该重量下能连续做的引体向上次数为1-4次。