力量增强后怎么训练

做俯卧撑力量增强后，手的位置已经降到最低，为标准俯卧撑动作，撑起重量约为自身体重的64%。此时可以抬高脚的高度，以提高难度。

1.脚放在30cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%。

2.脚放在60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约自身体重的75%。

3.在以上基础上穿上负重带、负重背心等进行负重俯卧撑训练。