动作正确
否则深蹲过程中要保持腰背挺直,不能拱腰。拱腰进行硬拉,脊柱就会弯曲,会给腰部很大的压力,腰部肌肉需要使用更多的力量,腰椎间盘也会因此受到挤压,从而造成腰椎间盘突出。
强度适中
选取的杠铃重量要适中,不要一味的求大重量,以免身体承受不住,也加大腰部受伤的风险。
充分热身
运动前要进行充分的热身,活动开关节,拉开韧带,使身体微微发热,逐渐进入运动状态。
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