动作正确
保持动作正确是一个运动能达到有效锻炼的前提,正确的动作可以让我们的锻炼事半功倍,而且可以避免运动造成损伤。做负重深蹲时一定要背部挺直,不能弓腰塌背,头要抬起,脚尖一定不能超过膝盖。
适当强度
做负重深蹲一定要采用适合自己的重量,不能一味的追求大重量,这样增加了运动风险,身体也会因为超负荷造成损伤,反而不利于锻炼。此外,在数量也要控制好,否则同样会伤害身体。
充分热身
在进行负重深蹲这样的高强度运动之前,一定要充分的进行热身,活动开关节,拉开韧带,并使身体微微发热,肌肉弹性增加,血液循环加快,再进入训练。可以在训练前进行10分钟左右的慢跑或者跳绳等热身。
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