1. 做好充分的热身,在做倒立之前,不仅要活动手脚等部位关节,腰部也要注意热身,如扭扭腰,结束之后不要忘记做整理活动。
2. 倒立最基础的动作姿势一定要掌握,避免因错误的姿势引起运动伤害的发生,并且要注意倒立变化体位的时候可以适当慢一些,动作不要过猛,初练者要从最基础的倒立体式开始,不要一开始就做头倒立。
3. 控制倒立的时间,初练者从几秒根据自身情况循序渐进增加,熟练之后可以做几分钟,但是一次练习时间最多不宜超过5分钟。
4. 平时加强核心力量训练,能增强腰腹部的稳定和骨盆的稳定,不仅能保持核心力量,对于加强腰部肌肉力量也是有帮助的,能避免因腰肌力量弱在做倒立时受伤。
5. 本身有颈部、脊椎、腰椎等身体部位疼痛的人群不要轻易尝试做倒立。
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