怎么避免倒立后腰疼

1. 做好充分的热身，在做倒立之前，不仅要活动手脚等部位关节，腰部也要注意热身，如扭扭腰，结束之后不要忘记做整理活动。

2. 倒立最基础的动作姿势一定要掌握，避免因错误的姿势引起运动伤害的发生，并且要注意倒立变化体位的时候可以适当慢一些，动作不要过猛，初练者要从最基础的倒立体式开始，不要一开始就做头倒立。

3. 控制倒立的时间，初练者从几秒根据自身情况循序渐进增加，熟练之后可以做几分钟，但是一次练习时间最多不宜超过5分钟。

4. 平时加强核心力量训练，能增强腰腹部的稳定和骨盆的稳定，不仅能保持核心力量，对于加强腰部肌肉力量也是有帮助的，能避免因腰肌力量弱在做倒立时受伤。

5. 本身有颈部、脊椎、腰椎等身体部位疼痛的人群不要轻易尝试做倒立。