控制倒立时间
避免倒立脸部充血最好就是控制每次倒立的时间,1-2分钟即可,最长不要超过10分钟,初练者从几秒开始循序渐进的增加。
动作要慢一些
倒立变化体位的时候可以适当慢一些,不要猛的就将身体倒过来,那样会导致头部充血严重,下来的时候也要注意先改为头低脚高,慢慢躺平,切忌直接转为直立引起体位性低血压。
做好热身
在做倒立之前,要注意做好充分的热身运动,如慢跑几分钟,然后做各个关节、肌肉部位的伸展运动,如前后左右转动几次头颈、做前屈下腰等动作,将身体活动开来。
结束后做整理活动
在倒立完后,不要马上休息,可以做一些伸展动作,如活动活动手腕、甩甩手臂、转动头颈等,放松一下倒立时紧绷的肌肉。
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