穿合适的鞋子
爬山的时候不要穿不合脚的鞋子、高跟鞋等,建议穿平底、舒适、鞋底较软的运动鞋或是登山鞋。
修剪指甲
在爬山之前,最好修剪一次脚趾甲,将过长的脚趾甲剪短,以免在爬山时出现摩擦导致脚疼痛。
做好热身运动
在爬山之前一定要做好热身运动,可以先慢跑几分钟,然后再做一些如踢腿、压腿、快走等动作,将全身的肌肉、关节、韧带等都活动开来,在一定程度上能避免爬山后出现不适。在爬山后也不要忘记做整理拉伸活动。
控制爬山速度
不管是上山还是下山,都要控制好自己的速度,不宜过快过急,以慢走的速度,小步幅为主,一般来说在平缓的上山路或下山路上,保持1公里20-25分钟的速度较好。
养成规律运动的习惯
很多人之所以会出现爬山后脚疼,就是平时缺乏运动,所以只要一锻炼就会出现这里痛那里不舒服,因此最好在平时能养成规律运动的习惯,每周保证3-4次的锻炼。
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