用哑铃做硬拉其实和用杠铃差不多,只是将杠铃换成哑铃。
1.双脚保持与肩同宽站立,微微弯曲膝盖,俯身抓握哑铃,双手握距比肩略宽,伸直双臂。
2.吸气并屏住呼吸,臀部大腿发力,身体支撑点在脚后跟,伸直膝关节,将哑铃拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖,最好保持小腿不动。
3.下放哑铃过程中,背部保持平直,哑铃下放到底部,臀部要慢慢向后移动。
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