1. 在爬山之前,要做好热身运动,如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等,将全身肌肉、关节、韧带等都活动开来,能较好的避免爬山后出现不适。
2. 爬山时要穿宽松、柔软的裤子,最好能穿运动裤或是专门的登山服。
3. 爬山的运动强度大小应因人而异,爬山时间一般不宜超过2小时。
4. 爬山时速度不宜过快,这样易引起肌肉损伤,特别是老年人,体弱多病者。
5. 不要忽略爬山的放松整理活动,能帮助缓解身体肌肉的紧绷感,帮助身体的恢复。
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