平板支撑练锁骨的正确做法

正确姿势

想要练锁骨，做平板支撑的时候，除了做基础的姿势之外，还可以做侧卧、反向平板支撑。

基础姿势

1. 双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。

2. 身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

侧卧平板支撑

1. 左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

2. 用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。

你的左肩膀应该在你的左手肘正上方；你的右手臂应该放在右身侧；你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

2. 收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。

反向平板支撑

1. 坐在地板上，膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧手指张开。

2. 身体向后倾斜，躯干与地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直线。 3、双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部，然后想象身体向天花板推向天花板，将躯干、腿保持在一条直线上。挤压你的腹部，重点在你向上推拉。

4. 保持这个姿势15-60秒后，再慢慢控制还原回到起始位置。

一次做3-4组

初练者刚开始时，可以一天做1组，1熟练掌握动作要领之后，可以逐渐的增加锻炼组数，如一天做3-4组，1组做20-30秒，组与组之间间隔20秒左右。