粗手臂要选好难度

粗手臂实际上也就是增长手臂的肌肉体积，而增肌则需要适当的训练难度。难度过小，也只能增长耐力，对增长肌肉体积无益；难度太大，完成不了一定数量，同样没有效果。

1.最适合增长肌肉体积的难度为：在该难度下，训练者所能连续做的最高引体向上次数为6-12次。

2.自重条件下，如果难度过大，可以使用弹力带进行辅助训练；如果难度过小，那么可以在腰间绑上负重腰带，进行负重训练。

3.注意：引体向上能连续做10个以上，就可以考虑增加难度了。等超过15个，就必须增加难度了。