硬拉的标准动作

动作步骤

1.双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽。

2.保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。

3.将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。

4.慢慢放下杠铃。

注意事项

1.整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。

2.杠铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。

3.杠铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖。