脸朝墙，脚放在墙上

靠着墙，然后用自己的双手，将自己的身体从腹部的位置开始向上推。所以你和墙的距离要足够近，并且脚要靠在墙上。

1. 你的上半身要和墙平行，双腿和身体呈90度。