手触地的时候手臂要伸直

把你自己想象成字母T，身后的那条腿就是T里的一竖，而手臂和惯用脚就是一横。

保持T的姿势，直到非惯用腿离开地面。

向脖子两侧收紧肩膀，就好像在耸肩一样。

肩膀不能放松，手肘也不能弯曲，否则很容易受伤。