1、摸高
双脚跳跃腾空用手去触摸高处,要使身体尽量舒展打开。建议每天5组,每组10次,每次连续起跳6秒钟左右,组间休息3分钟。
2、单杠
双臂打开与肩同宽,握住双杠,垂直吊在上面,也可以加上引体向上的训练,建议每天2组,每组12次。
3、篮球
在篮球运动中积极拼抢篮板,防守时全力跳跃进行封盖,跳跃对的发育刺激是很有帮助的。
4、跳远
立定跳、跳远、三级跳等,注意腿部的发力,跳跃腾空时舒张身体,如太空漫步一般。
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