弹跳是打篮球中最重要的技巧,通过负重体能训练,来提高你的篮球能力。主要锻炼我们的下肢力量,这样才能让你跳的更高,更加有爆发力。
第一项:半蹲跳
1. 开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。
2. 向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!
第二项:抬脚尖
1. 首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。
2. 脚尖抬到最高点。
3. 再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。
第三项:台阶
1. 找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。
2. 尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。
3. 重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:蹲跳
1. 站立,怀抱篮球于胸前。
2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。
3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势。
4. 着地,完成一下。
5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。
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