提肛运动站、坐、行、趟均可进行,没有比较明确的要求,不会受到姿势、时间和地点的限制,所以趟着做提肛运动是可以的,方法如下:
1.将身体仰卧在床上,放松全身。
2.以头部和两足为支撑点,稍用力夹紧臀部,向上抬。
3.持续5-8秒,然后放松臀部,反复运动即可。
注:一般建议做20次左右,早晚各一次即可。
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