蹲马步一般蹲几分钟

初学者每天蹲20分钟是可以的，熟练之后可以根据自身承受能力逐渐增加时间。

注意：练完以后注意放松腿部肌肉，练到一定的时候可以适当给自己负重，如果蹲马步超过了个人可以承受的锻炼强度，容易对关节造成损伤，切勿操之过急。