多做提肛运动
产后肛门坠胀的女性,可以每天做提肛运动,有助于改善血液循环,锻炼肛周韧带,促进恢复。具体做法为:做忍便动作,使肛门括约肌往上提,同时深吸气,内收肚脐,然后放松呼气,一切复原。如此反复做30次,早晚各锻炼1次。
坐浴缓解
产后肛门坠胀,也可以在医生指导下,每天用1:5000高锰酸钾溶液(温热)坐浴,每天2~3次,以促进肛门周围的血液循环,缓解不适。需要注意的是,若产后恶露还未净,则不宜坐浴,以免发生细菌感染和妇科炎症。
保持大便通畅
便秘会诱发或加重肛门坠胀感,所以保持大便通畅,能减轻直肠静脉丛的淤血,缓解肛门坠胀。可以适量吃含纤维素多的蔬菜,如芹菜、白菜、菠菜、韭菜、燕麦等,促进肠蠕动,水果以香蕉为佳,晨起喝一杯蜂蜜水,润肠通便。少吃辛辣刺激食物。最好养成早上定时排便生物钟活动。
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