1、各种类的坚果
坚果是蛋白质的发电所,它也提供健康数量的不饱和脂肪酸和纤维。烤和淡盐的坚果可以满足你对点心的渴望。
2、健康的水煮蛋
水煮鸡蛋是哺乳妈妈的一个聪明选择。这是因为鸡蛋充满了蛋白质,而且使用水煮的方式,可以避免太多油脂和热量。
3、全麦的三明治
三明治可以满足你想吃的欲望,但又不至于太饱。选择全麦面包、瘦肉、番茄等健康食物来获得必要的维生素和蛋白质。
4、苹果加花生酱
苹果加花生酱的结合物可以提供你蛋白质和纤维。花生酱可以让你的胃饱足。坚果酱的健康脂肪和蛋白质可以给你能量一整天。
5、酸奶健康清淡
酸奶是钙和蛋白质的重要来源,也可以是一个很棒的午后点心。还可以添加水果到酸奶中,让它更有营养。但要避免含糖或调味的酸奶。
6、食用新鲜沙拉
使用蔬菜和水果制成一碗新鲜的沙拉,这也可以是新妈妈简单又营养的零食。蔬菜具有很高的含水量,可以让你水合。
7、酪梨加上饼干
酪梨充满了单一和不饱和脂肪酸,可以提供母乳妈妈维生素C和纤维。可以伴随着全麦饼干一起吃,增加咀嚼感和纤维。
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