便秘，从饮食与运动下手

孕期便秘也与荷尔蒙改变有关，因为荷尔蒙的改变使得肠道的平滑肌松弛、蠕动减少，导致大肠对水分的吸收增加，粪便变硬而容易出现便秘，所以大约怀孕5周开始就有孕妇会发生便秘的问题。

到了怀孕后期，子宫变大压迫直肠，加上孕妇此时运动量又减少，也容易引起便秘。

要缓解便秘的不适，下面提供几个方法：

1.首先要补充足够的水分。

2.养成规律的排便习惯，一有便意就要赶快去如厕，因为一旦便意消失，就会增加排便的困难。

3.平常多走路运动或是做一些柔软体操，增加肠道的蠕动。

4.饮食习惯也是影响便秘的重要原因。建议多食用像是燕麦、麦片、蔬菜等高纤维的食物。

也可补充一些优格或优酪乳（因为怕孕妈咪摄取过多糖份，建议选购无糖的产品）；若还是没办法改善，也可食用一些益生菌、绿藻、螺旋藻等健康食品，对排便会有帮助。

5.如果症状严重，也可以在产检时请医师开软便剂来缓解便秘问题。孕妈咪如果在怀孕前就已经有便秘甚至痔疮等问题，孕期便秘问题会更严重，此时就需要在饮食与运动方面加强。