月子食谱宜精、杂、稀、软
坐月子的饮食还是以温补为主,主要是四个子概括“精、杂、稀、软”:
1. 精是指量不宜过多,产妇进补要适度,如果你是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量亦可。
2. 杂是指食物品种多样化,荤素搭配很重要。
3. 稀是指摄入水分宜多,乳汁的最大成分就是水。可以多喝点水,还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。
4. 软说的是食物烧煮的方式,应以细软为主,饭或面都应煮得软一些。
月子饮食忌冷、辣、咸、酸
1. 忌食寒凉生冷食物,不利于恶露的排出和淤血的去除。
2. 忌食辛辣刺激性食品,如辣椒,易加重气血虚弱,并致便秘。
3. 忌食酸涩收敛食品,如乌梅、莲子、柿子、南瓜等,以免阻滞血行,不利于恶露排出。
4. 忌食过咸食品,易致水肿。但也不可忌盐,因产后尿多、汗多。
5. 忌食过硬、不易消化的食物,易导致消化不良。
6. 忌食过饱:产妇胃肠功能较弱,过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐,每天可进食5-6次
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