骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

1. 手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直。

2. 吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆。

3. 保持字数5秒，然后呼气。

4. 随着呼吸的节奏，重复数次。