冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法:冷水浴的水温不要太低,一般以5℃-10℃为宜,同时冲澡10-15分钟即可,最长也别超过半个小时。
秋冬气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水很敏感.洗冷水浴应循序渐进,应从秋季开始进行,包括洗浴部位由局部到全身,水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。
洗冷水的时候应该先做“热身”运动,用手搓皮肤和关节,直到身体略有发红、发热开始。
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