蜘蛛腿怎么练

具体步骤：

1. 先张开双腿，让双脚间距半米左右（具体要以自身肢体舒适度为准）

2. 然后双脚向外，成八字形

3. 然后大腿向下慢慢蹲，有点像蹲马步一样

4. 然后身体慢慢往下放

5. 最后让身体保持平衡就可以了

6. 有难度更高的就是，当身体平衡之后，将双脚踮起来

注意：

在做之前一定要先将腿部拉伸一下，活动一下身体，也就是做一个基础热身运动。

这个动作是有一定危险性的，在做的过程中，不要过分追求完美，要量力而行，当身体很吃力的时候，就不要继续做了，以免对身体产生一些危害，比如腿部拉伤、腰部拉伤等