秋冬营养早餐的五大原则

怎么把秋天的早餐吃好呢？先说说对早餐的要求，好像还是相当挑战：

一要食物类别全面，淀粉类主食必不可少；奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样；水果蔬菜至少有一样，以略温热为好，至少不要太凉，以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。若再能纳入坚果或种籽，质量就堪称模范，因为果仁是秋季的应季食品，而且能帮助对抗“秋燥”。

二要高营养素密度，体积小而营养素含量高。

三要美味可口，激发早餐本来不太强烈的食欲。

四要有高饱腹感，不至于到了10点就感觉饥饿。

五要方便快捷，15分钟之内就能吃到嘴里......