坚果宜在上午食用

各种坚果和种仁，比如西瓜子、葵花子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等，也适合作为两餐之间的零食。

它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。

研究证实，在合理食用时，它们还有降低心血管疾病风险的作用。