不要以高碳水化合物来补充能量

随手抓一个蓝莓玛芬配咖啡当早餐看似稀松平常，但面包店制作的一个玛芬的含糖量就高于一人一天所需的（44公克）。

美国心脏协会指出，妇女摄取的含糖量为高24公克（约六茶匙）。

专家建议，切一片黑巧克力、水果加到燕麦粥或优格，抹上酪梨泥或杏仁酱，切几片新鲜无花果或水梨都是不错的选择。