1、可以食用酸奶
乳制品酸奶充满着骨骼健康所需的钙,还有益生菌,可增加肠道中的健康细菌。此外,它也含有维生素D,是老化和平衡荷尔蒙必须的。
2、可以食用酪梨
酪梨含有丰富的纤维、维生素B、E、镁、钾、叶酸和健康脂肪,所以它对保持健康是非常有用的,可以多吃。
3、富含脂肪的鱼
ω-3脂肪酸可以预防许多健康疾病和状况,包括心脏疾病、高血压、炎症性疾病和抑郁症。此外,它对细胞健康很有益。
4、抗氧化剂蔬菜
多吃富含抗氧化剂的蔬菜,如菠菜、香菜、羽衣甘蓝,它们对正常的荷尔蒙平衡很重要。此外,它们丰富的纤维还可以帮助预防便秘和抑制食欲。
5、有疗效的香料
很多香料都具有治疗的功效,如生姜、大蒜和肉桂,它们可以使皮肤容光焕发和年轻化,还可以稳定情绪、平衡荷尔蒙。
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