每天吃4种以上的粗粮

每天最好吃4种以上粗粮，具体来说，可以包括：

一种“米”类粗粮，如紫米、小米、大黄米、黑米、糙米等。

一种“麦”类粗粮，如燕麦、大麦、黑麦、荞麦等。

一种“豆”类粗粮，如红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆等。

一种“薯”类粗粮，如红薯、马铃薯、紫薯等。此外，莲子、芡实、薏米等营养成分和谷物相近，也是非常好的候选粗粮。