豆类和十字花科蔬菜

豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、甘蓝中富含一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比别的品种的糖更难被人体吸收，当它在肠内被困难吸收的一起，就会发生副产品——气体。但是，不要由于这些食物易产气就抛弃食用，你能够一起食用高纤维食物来改进胀气的情况。

尽管高纤维食物有利于健康，但有些高纤维的蔬菜和水果可能会添加排气。假如你想在饮食中添加纤维用量以维持健康，应从少量开端，使肠子逐渐习惯，这样能够削减胀气。